آخر الأخبار
ِ"الحب" في مجتمعاتنا المحافظة - الجمعة, 18 تشرين2/نوفمبر 2016 09:03
هل حب علي حسنة لا تضر معها سيئة؟ - الثلاثاء, 20 أيلول/سبتمبر 2016 06:01
بين المادة وما وراء المادة - الجمعة, 22 تموز/يوليو 2016 12:30
عالم الدين ليس معجزة! - الثلاثاء, 08 آذار/مارس 2016 13:08

نوح لـ«النسوان»: لا تعملن الحلويات في كل يوم من رمضان! مميز

خاص - كرزكانـ.ـكمـ

حث الدكتور يوسف نوح النساء على عدم عمل الحلويات في شهر رمضان المبارك بشكل يومي لما لها من آثار سلبية على صحة العائلة نتيجة زيادة السكر والسعرات الحرارية والدهون.

وخاطب الرجال قائلاً «زوجاتكم قد يخفن منكم عندما لا يقمن بعمل طبق الحلويات اليومي، فعليكم أن تشجعوهن بالتوقف عن ذلك، وعلى النساء عدم الخوض في التنافس في هذا الأمر وينبغي ألا يعملن الحلويات والدهنيات مثل القيمات والسمبوسة كل يوم بل في أيام وأيام للتقليل منها».

جاء ذلك ضمن الأمسية الصحية التي أقامتها اللجنة الاجتماعية بالموكب الحسيني بمأتم شباب كرزكان بعنوان «لتهيئوا» مساء أمس الثلثاء 24 مايو 2016.

وأعرب نوح عن أسفه للواقع الذي حولنا فيه الصيام الإسلامي الصحيح بفوائده الصحية والمعنوية إلى صيام غير صحي، فنمتنع عن الأكل من الفجر إلى المغرب ثم نأكل أكثر مما نأكله طوال اليوم في الأيام العادية.

موضحاً «في الأيام العادية يأكل الفرد الطبيعي بمتوسط ٢٠٠٠ سعرة حرارية، فمن المفترض أن نأخذ في الصيام ٦٠٠ سعرة ليكون صومنا صحيا، وهذا الأمر أثبتته بحوث صحية غربية مع عدم علاقتها بالإسلام».

وأضاف «إن شهر رمضان فرصة لاكتساب عادة صحية جديدة وترك عاداتنا الغذائية السيئة. قرّر وحاول أن تبدأ عادة صحية جديدة كل سنة ولو بشيء صغير فله تأثير تراكمي إيجابي، فمشكلة العادات السيئة هو أننا اعتدنا عليها فقط، علينا ألا نتأخر عن التغيير قبل الإصابة بالأمراض».

وفيما يأتي عدد من النصائح التي ركز عليها الدكتور يوسف نوح في الأمسية:

إنقاص الوزن:

  • راقب وزنك، فلو كان الصيام صحيحاً فالمعدل السليم أن تفقد نصف كيلو كل أسبوع.
  • جرب نقصان الوزن ستجد أثره الإيجابي على نفسيتك أيضاً.
  • مارس الرياضة، وأنسب وقت لها هو قبل الإفطار بفترة قصيرة لكنها، ومن يعاني من معرض السكري عليه ألا يمارسها أثناء الصيام.
  • لا تسهر لمشاهدة التلفاز أو اللعب حتى تأخذ النوم الكافي (من ٧-٩ ساعات).

 

الحلويات:

  • أكل المزيد من السكر والنشويات يسبب ضغطاً على البنكرياس ويؤدي إلى الإصابة بالسكري.
  • خففوا السكر في الشاي، ولا تقدموا للضيوف الشاي جاهزاً بالسكر فهذا قد يضرهم، دعوا مكعبات السكر ليضع كل فرد ما يريد حسب مسئوليته.
  • لا تأكلوا الحلويات على الفطور، بل على الأقل أجلوها إلى بعد ساعتين أو ٣ ساعات.
  • المُحلِّيات (السكريات) الصناعية لها دراسات تشير لسلبيتها إلا أنها تبقى أفضل من السكر العادي وعلينا التقليل منها.
  • حتى العسل لا تكثروا منه حتى لا يتحول كسكر بسيط في الجسم.

 

الملح:

  • من المهم التقليل من الملح المضاف لتجنب الإصابة بضغط الدم، والمعلبات والأطعمة السريعة مليئة به.
  • الملح الضار يحتوي على كلوريد الصوديوم ويؤدي إلى رفع ضغط الدم، والبديل عنه الملح الذي يحتوي على كلوريد البوتاسيوم.

 

تناول الماء:

  • تناول كمية كافية من الماء ٦-٨ أكواب ووزعه على طول ساعات الإفطار.
  • تجنب المشروبات الغازية فالسكر والكافيين مُدر للبول مما يفقدك السوائل التي يحتاجها جسمك.
  • تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

 

توزيع وقت الأكل:

  • وزع الأكل والشرب على ساعات الإفطار التسع ولا تثقل الأكل مرة واحدة.
  • وزع الأكل على ٣ وجبات خفيفة لكي لا تثقل في الفطور أو السحور، واجعل الوجبة الثانية بعد ٣ أو ٤ ساعات من الإفطار.

 

وجبة الفطور:

  • ابدأ الإفطار بالتمر واللبن قليل الدسم (لا أنصح بخالي الدسم لأنه قد لا يشعرك بالشبع ويحفزك على تناول المزيد).
  • بعد هذا الإفطار أنصح بالتوجه للصلاة حتى تأخذ وقتاً يستشعر فيه الجسم الأكل ويستعد لوجبة الفطور بعد ذلك.
  • امضغ الغذاء ببطء، فبين الشبع والإحساس به ٢٠ دقيقة، عليك أن تترك الفطور بمجرد الاكتفاء بالكمية التي يحتاجها جسمك.
  • آلام البطن واللوعة ودوار الرأس بعد الإفطار سببه الإثقال في وجبة الفطور.

 

وجبة السحور:

  • إن تأخير وجبة السحور أمر مطلوب كما هو مستحب (شرعاً).
  • تجنب الأشياء المالحة والدهنية والمشويات والجبن والزيتون والمخلل والوجبات السريعة في السحور.
  • من المفيد أن يشمل السحور حليب وفواكه مجففة وخضروات.
  • الموز فائدته قليلة بحوالي نسبة ١-٢٪‏ للاحتفاظ بالسوائل.

 

طهي الطعام:

  • لا تتناولوا الأطعمة المقلية بشكل يومي فتعطيك كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • جربوا الطهي بدون دهن بالفرن أو الشواء أو البخار وغيرها من الطرق.
  • زيت الزيتون عالي بالأوميغا 3 لكن عند تسخينه لا تستفيد منه فلا تستخدموه للقلي.
  • هناك أنواع من الدهون مثل زيت الكانولا (متوفر بأسعار مناسبة) تتحمل الحرارة ولا تفقد الأوميغا 3 وهي بديل جيد في حال الحاجة إلى الدهن.

 

بعض المشاكل الصحية الأخرى للصوم غير الصحي:

  • زيادة الوزن
  • التخمة والحرقة (الحاروق)
  • الإمساك
  • الخمول وعدم ممارسة الرياضة.

 

 

 

 

القراءات 1133 مرات
تقييم هذا الموضوع
(0 أصوات)
محرر الأخبار

حساب رسمي لفريق التحرير بالموقع

الموقع : karzakan.info
الدخول للتعليق

أخبار كرزكانكم